Atem und Körper bilden eine untrennbare Einheit. Doch auch das psychische Erleben ist eng damit verbunden. Jede Erfahrung, jedes Erleben und jedes Gefühl spiegeln sich unwillkürlich im Atem und im Körper wider. Umgekehrt kann eine bewusste Veränderung des Atems das Erleben und Empfinden spürbar und nachhaltig verändern: psychisch und körperlich.
Als körperorientiertes psychotherapeutisches Verfahren nutzt die Integrative Atemtherapie den bewussten Atem als psychischen und physischen Zugang, um Veränderung auf unterschiedlichen Ebenen herbeizuführen. Sie wird gern begleitend bei Psychotherapien oder im Kontext von Coaching eingesetzt. Die integrative Atemtherapie ersetzt keine Psychotherapie!
Die Integrative Atemtherapie nutzt eine Atemtechnik des bewussten, verbundenen Atmens und wird auch Rebirthing (nach Leonard Orr 1974) genannt. Durch die Atmung gerät man in eine tiefe Entspannung, verändert Gehirnwellen und löst Anspannungszustände (Bahi et al., 2023). Sie hat sich als wirkungsvoll erwiesen, wenn es darum geht, wieder Zugang zu alten Erinnerungen und verdrängten frühkindlichen Erfahrungen zu finden. Es finden zahlreiche Studien zur Wirkweise bei Depressionen und seelischen Beschwerden statt.
Mich fasziniert die Kraft, die in dieser Methode steckt. Inzwischen bilde ich mich zur professionellen, integrativen Atemtherapeutin am InBreath Institut (Ausbildungsumfang 600 Stunden, Selbsterfahrung, Supervision und Diplomarbeit) aus. Zudem bin ich in verschiedenen Arbeitskreise und wende die Methode auch für mich selbst regelmäßig an. Ich bin zudem Mitglied der Internationalen Breathwork Foundation (IBF).
Ablauf und Technik
Eine Atemsession dauert im Normalfall 120 Minuten. In einem Vorgespräch erörtern wir deine Themen und finden uns miteinander ein. Ich erkläre dir ganz in Ruhe die Technik. Diese ist nicht schwierig, doch sehr wichtig: Durch Bauch und Brust atmest du intensiv ein (ca. 2/3) und lässt dann direkt, ohne Atempause, den Atem wieder „hinausfallen“ (1/3 des Atemzykluses). Dann geht es ohne Atempause direkt in die Einatmung über. Du bist stets bewusst bei deiner Atmung. Daher heißt die Technik Bewusstes, verbundenes Atmen. Bereits nach einigen intensiven Atemzügen spürst du eine Veränderung in deinem Körper.
So wirst du 90 Minuten atmen, dabei wirst du musikalisch begleitet. Keine Angst, diese 90 Minuten werden dir nicht so lange vorkommen!
Abschließen werden wir die Session mit einem Nachgespräch, bei dem du deine Erfahrungen und Prozesse mit mir teilen kannst.
Danach sind Ruhe, ein Spaziergang in der Natur und eine Wohlfühlumgebung empfehlenswert. Du wirst auch über die Session hinaus integrieren.
Quellen:
Bahi et al. (2023) „Effects of conscious connected breathing on cortical brain activity, mood and state of consciousness in healthy adults“, Current Psychology (2024)